Sphinx-Haltung (Salamba Bhujangasana)
Der Obere Hund (Urdhva Mukha Svanasana) öffnet Brust und Schultern, stimuliert die Bauchmuskeln, stärkt die Rückenmuskeln, dehnt die Handgelenke, strafft die Armmuskeln und verlängert die Wirbelsäule.
Ihre Arme und Schultern müssen stark genug sein, um Ihren Körper vom Boden abzuheben, und Ihre Wirbelsäulenflexibilität muss durch dieses kräftige Rückenband unterstützt werden.
Arbeiten Sie sich von der Sphinx-Pose über die Kobra zum Oberen Hund vor.
Die Sphinx-Pose ist das Baby unter den Rückbeugen. Sie ist eine wunderbare Yoga-Pose, um den Oberkörper zu öffnen und mehr Kraft und Beweglichkeit im mittleren Rücken und der Brustwirbelsäule zu gewinnen.
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, müssen Sie lernen, wie Sie den mittleren Teil der Wirbelsäule mit dieser sanften, anfängerfreundlichen Rückenlage verlängern und öffnen können.
Kobra-Haltung (Bhujangasana)
Die Kobra-Pose ist auch eine großartige, herzöffnende, sanfte Rückbeuge, die den Oberkörper dehnt und den Rücken stärkt. Sie verbessert die Körperhaltung und wirkt den Auswirkungen von langem Sitzen mit nach vorne gerichteten Schultern entgegen.
Aufwärts gerichtete Hundestellung (Urdhva Mukha Shvanasana)
Die nach oben gerichtete Hundestellung ist eine Yogastellung für Fortgeschrittene. Sie fordert sowohl Kraft als auch Flexibilität.
Der aufgerichtete Hund hilft Ihnen, Ihren Brustkorb und Ihr Herz zu öffnen, während Sie gleichzeitig Ihren Trizeps, den oberen Rücken und die Körpermitte kräftigen.
