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Yoga hat viele Vorteile, von der Verbesserung der Mobilität bis hin zur Stressbewältigung und Verbesserung der Achtsamkeit. Darüber hinaus ist Yoga, insbesondere das Stuhl-Yoga, das wir bei Pagoda Yoga praktizieren, auch für Anfänger leicht zu erlernen und für ihre Fitness zu nutzen.
Wenn Sie Yoga konsequent praktizieren und es mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, kann Yoga eine der effektivsten Methoden zur Gewichtskontrolle sein.
Hier finden Sie alles, was Sie darüber wissen müssen, wie Yoga Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Die Vorteile von Yoga zur Gewichtsabnahme
Yoga hat viele Vorteile für die Gewichtsabnahme, einschließlich:
1. die Erhöhung der Muskelmasse und des Muskeltonus
Im Gegensatz zu herkömmlichen Gewichtheberübungen werden beim Yoga mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht, wodurch Sie Ausdauer und Kraft aufbauen können. Darüber hinaus erfordert das Halten von Posen für eine gewisse Zeit ein anhaltendes Muskeleinsatz, was mit der Zeit zu stärkeren Muskeln führt.
Einige Yogastellungen, wie Bakasana, sind sehr effektiv für den Aufbau von Oberkörperkraft, was den Muskelaufbau erleichtert.
2. fördert die Achtsamkeit
Yoga fördert die Achtsamkeit beim Essen. Es fördert das Körperbewusstsein, indem es Ihnen ermöglicht, sich auf Ihre Körperempfindungen einzustellen und Signale wie das Sättigungsgefühl zu verstehen.
Umgekehrt können die stressmindernden Wirkungen des Yoga eine stärkere Verbindung zwischen Geist und Körper herstellen und emotionales Essverhalten reduzieren.
Letztendlich lernt man dadurch, langsamer zu essen, was die Wertschätzung des Essens steigert und die Häufigkeit des Überessens verringert.
3. es führt zu einer Änderung des Lebensstils
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Yogapraxis zu zahlreichen Veränderungen des Lebensstils führt, darunter auch zu einer deutlichen Gewichtsabnahme.
Yogapraktizierende erfahren in der Regel einen besseren Muskeltonus, ein Interesse an einer gesunden Lebensweise, weniger Stress beim Essen, eine Steigerung des Selbstwertgefühls, eine bessere Beweglichkeit, weniger Heißhungerattacken und eine achtsamere Ernährung.
Wenn Sie neben einer Diät auch Yoga praktizieren, können Sie auf lange Sicht deutlich abnehmen.
4. yoga schützt die knochen
Für Menschen mit brüchigen Knochen schützt Yoga die Knochen, da die vielen Posen, bei denen man stehen und balancieren muss, das Gleichgewicht mit der Zeit verbessern.
Bei unseren Yogastellungen im Pagoda Yoga wird eine statische Position eingenommen, die die Muskeln dazu zwingt, dicker und muskulöser zu werden und so den Knochen die dringend benötigte Unterstützung zu geben.
Yoga ist außerdem knorpel- und gelenkschonend und daher für alle Altersgruppen und Fähigkeiten geeignet.
5. steigert die Mobilität
Im Yoga verbessern wir die Beweglichkeit, indem wir dynamische Bewegungen durch eine Abfolge von Haltungen ausführen und dabei Bewegung und Atem synchronisieren.
Yogastellungen wie die Geradeausbeuge und die Stuhltaubenstellung verbessern die Beweglichkeit. Sie verbessern die Koordination, vergrößern den Bewegungsradius und dehnen die Muskeln, was zu einer besseren Haltung, Flexibilität und Balance beiträgt.
Yoga lindert auch Schmerzen und verringert das Verletzungsrisiko, so dass der Übende sich besser bewegen kann.
6: Yoga verbrennt Kalorien
Yoga verbrennt Kalorien, da das Durchlaufen der Sequenzen und das Halten der Posen körperliche Aktivitäten sind, die Wärme aufbauen und die Herzfrequenz erhöhen. Wer eine Stunde lang Yoga praktiziert, verbrennt in der Regel zwischen 180 und 600 Kalorien pro Stunde, je nach Art und Stil der Praxis.
Die Utkatasana, die Stuhlhaltung, beansprucht den größten Muskel des Körpers. Wenn Sie diese Haltung eine Minute lang halten, verbrennen Sie 5-6 Kalorien.
7. die Verbesserung der Laune
Yoga ist eine Meditation, die den Geist beruhigt und zu einer wachen, aber entspannten Konzentration führt.
Meditation entspannt auch das limbische System, einen Teil des Gehirns, der die Emotionen steuert. Dies führt zu gemäßigteren Reaktionen in stressigen Situationen.
Andererseits ist Yoga eine Form der körperlichen Ertüchtigung und setzt daher Wohlfühlchemikalien, so genannte Endorphine, im Blut frei, die den Stresshormonspiegel senken.
8. yoga hilft, Stress zu bewältigen
Yoga hilft den Übenden, Stress zu bewältigen, indem es Meditation, Atemübungen und Körperhaltungen kombiniert, die den Geist beruhigen, Muskelverspannungen abbauen und die Entspannung fördern.
Yoga ist daher sehr wirksam bei der Verringerung der physiologischen Auswirkungen von Stress auf Geist und Körper. Die Yogapraxis ist daher wirksam, um Hormone wie Cortisol auszugleichen, die Herzfrequenz zu senken und Spannungen abzubauen, was alles zu einem besseren Wohlbefinden führt.
Yogastellungen, die bei der Gewichtsabnahme helfen können
Wie bereits erwähnt, sind nicht alle Posen für die Gewichtsabnahme wirksam; einige helfen Ihnen, mehr Gewicht zu verlieren als andere. Zu den effektivsten für die Gewichtsabnahme gehören:
a. Die Plank-Pose
Obwohl es sich um eine anspruchsvolle Pose handelt, eignet sie sich hervorragend für das Training der Bauchmuskeln, des unteren Rückens und der Arme. Sie sorgt für einen straffen und muskulösen Körperbau und ist besonders effektiv bei der Bildung von Bauchmuskeln und dem Abbau von Bauchfett, wenn sie regelmäßig ausgeführt wird. Die Plank-Pose trainiert in der Regel auch die Schultern und den Oberkörper, um die Körpermitte zu stärken und Fett zu verbrennen.
Für die Ausführung des Plants legen Sie die Hände wie bei einem Liegestütz unter die Schultern und halten den Beckenbereich parallel zum Boden.
b. Die Bootspose
Diese sitzende Haltung eignet sich hervorragend zur Stärkung der Bauchmuskeln, zur Verbesserung der Verdauung, zur Regulierung der Leber-, Bauchspeicheldrüsen- und Lungenfunktion und zum Abbau von Bauchfett.
Für die Bootspose legen Sie sich auf den Rücken und nehmen eine V-förmige Position ein, die an ein Boot erinnert. Halten Sie die Position beim ersten Mal 10 Sekunden lang und steigern Sie die Zeit allmählich. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln im Bauch drehen, was bedeutet, dass sie aktiviert werden.
c. Sonnengrüße
Diese Yogapraxis kombiniert zwölf Asanas, die synchronisiert und mit Ganzkörperdehnungen verbunden sind. Sie kombiniert fließende Bewegungen und tiefe Atmung, was sie zu einer guten Praxis für den Morgen macht.
Bei regelmäßiger und richtiger Ausführung kann der Sonnengruß dazu beitragen, die Arme zu straffen, den Stoffwechsel anzukurbeln, das Verdauungssystem anzuregen und Bauchfett abzubauen.
Einpacken
Yoga ist eine der nachhaltigsten und effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihr Fitnessprogramm um Yoga erweitern. Neben dem Abbau von Stress, der Verbrennung von Kalorien, der Förderung von Achtsamkeit und dem Aufbau von Muskeln fördert Yoga auch langfristige Veränderungen des Lebensstils, die das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Egal, ob Sie die strukturierte Intensität des Power Yoga oder die dynamischeren Stile wie Vinyasa oder Ashtanga bevorzugen, wichtig ist, dass Sie die Praxis konsequent durchziehen.
Die Kombination von Yoga mit gesunden Gewohnheiten und einer ausgewogenen Ernährung kann den allgemeinen Gesundheitszustand deutlich verbessern.
Unter Pagoda Yogabieten wir barrierefreie Stuhl-Yoga-Optionen an, die es Ihnen leicht machen, Ihre Yoga-Reise zu achtsamer Bewegung und besserer Gesundheit zu beginnen.
Namaste,
Lee
