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La práctica del yoga tiene muchos beneficios, desde ayudar a mejorar la movilidad hasta controlar el estrés y mejorar la atención plena. Además, el yoga, en particular el yoga en silla, que practicamos en Pagoda Yoga, es fácil de adaptar para los principiantes en su camino hacia la forma física.
Si se practica con constancia y se combina con una dieta equilibrada, el yoga puede ser uno de los métodos más eficaces para controlar el peso.
Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre cómo el yoga puede ayudarte a perder peso.
Los beneficios del yoga para perder peso
El yoga tiene muchos beneficios para la pérdida de peso, incluyendo:
1. Aumentar la masa muscular y el tono muscular
A diferencia de los ejercicios tradicionales de levantamiento de pesas, el yoga trabaja varios músculos a la vez, lo que ayuda a aumentar la resistencia y la fuerza. Además, mantener las posturas durante un tiempo exige un esfuerzo muscular sostenido, lo que fortalece los músculos con el tiempo.
Algunas posturas de yoga, como Bakasana, son muy eficaces para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, lo que facilita el desarrollo muscular.
2. Mejora la atención plena
El yoga fomenta la atención plena al comer. Cultiva una mayor conciencia corporal al permitirle sintonizar con sus sensaciones corporales y comprender señales como la saciedad.
A la inversa, los efectos mitigadores del estrés del yoga pueden desarrollar conexiones más fuertes entre la mente y el cuerpo y reducir los comportamientos alimentarios emocionales.
En última instancia, te enseña a ir más despacio, lo que aumenta tu apreciación de la experiencia de comer y reduce la incidencia de comer en exceso.
3. Provoca cambios en el estilo de vida
Un estudio de 2016 descubrió que la práctica del yoga provocaba muchos cambios en el estilo de vida, incluida una pérdida de peso significativa.
Los practicantes de yoga suelen experimentar un mejor tono muscular, un interés por la vida sana, menos estrés alimentario, un aumento de la autoestima, una mejora de la movilidad, menos antojos de comida y una alimentación más consciente.
Practicando yoga junto con intervenciones dietéticas se puede experimentar una pérdida de peso significativa a largo plazo.
4. El yoga protege los huesos
Para las personas con huesos frágiles, el yoga protege los huesos, ya que las numerosas posturas que implican estar de pie y mantener el equilibrio mejoran el equilibrio con el tiempo.
Nuestras posturas de yoga en Pagoda Yoga Yoga implican mantener una posición estática, lo que obliga a los músculos a volverse más gruesos y musculosos, proporcionando así a los huesos el apoyo que tanto necesitan.
El yoga también es suave con los cartílagos y las articulaciones, por lo que es adecuado para practicantes de todas las edades y capacidades.
5. Mejora la movilidad
En el yoga, mejoramos los resultados de la movilidad realizando movimientos dinámicos a través de una secuencia de posturas, sincronizando el movimiento y la respiración.
Las posturas de yoga como la flexión hacia delante y la postura de la paloma sentada mejoran la movilidad. Mejoran la coordinación, aumentan la amplitud de movimiento y estiran los músculos, ayudando así a mejorar la postura, la flexibilidad y el equilibrio.
El yoga también alivia el dolor y reduce el riesgo de lesiones, por lo que el practicante se muestra más dispuesto al movimiento.
6. El yoga quema calorías
El yoga quema calorías, ya que realizar las secuencias y mantener las posturas son actividades físicas que generan calor y aumentan el ritmo cardíaco. Practicar yoga durante una hora suele quemar entre 180 y 600 calorías por hora, según el tipo y el estilo de práctica.
La Utkatasana, o postura de la silla, implica al músculo más grande del cuerpo. Mantener esta postura durante un minuto quema entre 5 y 6 calorías.
7. Mejoras en el estado de ánimo
El yoga es una meditación que calma la mente y produce una concentración alerta pero relajada.
La meditación también relaja el sistema límbico, una parte del cerebro que controla las emociones. Esto se traduce en respuestas más templadas cuando se afrontan situaciones estresantes.
Por otra parte, el yoga es una forma de ejercicio, por lo que libera en la sangre sustancias químicas que producen bienestar, conocidas como endorfinas, que reducen los niveles de la hormona del estrés.
8. El yoga ayuda a controlar el estrés
El yoga ayuda a los practicantes a controlar el estrés combinando meditación, ejercicios de respiración y posturas físicas, que calman la mente, reducen la tensión muscular y favorecen la relajación.
Como tal, el yoga es muy eficaz para disminuir los efectos fisiológicos del estrés en la mente y el cuerpo. Así pues, la práctica del yoga es eficaz para equilibrar hormonas como el cortisol, reducir el ritmo cardíaco y liberar tensiones, todo lo cual conduce a una mayor sensación de bienestar.
Posturas de yoga que pueden ayudar a perder peso
Como ya se ha mencionado, no todas las posturas son eficaces para adelgazar; algunas ayudan a perder más peso que otras. Las más efectivas para perder peso incluyen:
a. Postura de plancha
Aunque se trata de una postura exigente, es excelente para trabajar los abdominales, la zona lumbar y los brazos. Demuestra una constitución tonificada y musculosa y es especialmente eficaz para formar abdominales y reducir la grasa del vientre cuando se realiza con regularidad. La postura de la plancha suele trabajar los hombros y la parte superior del cuerpo, además de tonificar y quemar grasa en el núcleo.
Para realizar la planta, coloque las manos debajo del hombro como lo haría durante una flexión y mantenga la zona pélvica paralela al suelo.
b. La Postura del Barco
Esta postura sentada es perfecta para fortalecer los músculos abdominales, mejorar la digestión, regular el funcionamiento del hígado, el páncreas y los pulmones y reducir la grasa abdominal.
Para realizar la postura del barco, túmbate boca arriba y adopta una posición en forma de V que se asemeje a un barco. Mantenga la postura durante 10 segundos la primera vez y aumente gradualmente el tiempo. Sienta cómo se retuercen los músculos del estómago, lo que significa que se están activando.
c. Saludos al Sol
Esta práctica de yoga combina doce asanas sincronizadas y enlazadas con estiramientos de todo el cuerpo. Combina movimientos fluidos y respiración profunda, lo que la convierte en una buena práctica para la mañana.
Si se realizan con regularidad y correctamente, los saludos al sol pueden ayudar a tonificar los brazos, aumentar el metabolismo, estimular el sistema digestivo y reducir la grasa abdominal.
Conclusión
Añadir el yoga a su rutina de ejercicios es una de las formas más sostenibles y eficaces de perder peso. Además de reducir el estrés, quemar calorías, fomentar la atención plena y desarrollar la musculatura, el yoga fomenta cambios en el estilo de vida a largo plazo que mejoran el bienestar general.
Tanto si prefieres la intensidad estructurada del Power Yoga como los estilos más dinámicos como el Vinyasa o el Ashtanga, lo importante es ser constante con la práctica.
Combinar el yoga con hábitos saludables y una dieta equilibrada puede mejorar significativamente los resultados generales de salud.
En Pagoda Yogaofrecemos opciones accesibles de yoga en silla, por lo que es fácil comenzar su viaje de yoga hacia el movimiento consciente y la mejora de la salud.
Namaste,
Lee
