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योग अभ्यास के कई लाभ हैं, गतिशीलता बढ़ाने से लेकर तनाव प्रबंधन और मन की शांति में सुधार तक। इसके अलावा, योग, विशेष रूप से कुर्सी योग, जिसका हम अभ्यास करते हैं Pagoda Yoga , शुरुआती लोगों के लिए अपनी फिटनेस यात्रा के लिए इसे अपनाना आसान है।
जब आप नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं और इसे संतुलित आहार के साथ जोड़ते हैं, तो योग वजन प्रबंधन के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है।
यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना चाहिए कि योग किस प्रकार वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
वजन घटाने के लिए योग के लाभ
वजन घटाने के लिए योग के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. मांसपेशियों का द्रव्यमान और मांसपेशियों की टोन बढ़ाना
पारंपरिक भारोत्तोलन अभ्यासों के विपरीत, योग एक साथ कई मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे आपको धीरज और शक्ति बनाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, कुछ समय तक मुद्राओं को बनाए रखने से मांसपेशियों की निरंतर सक्रियता की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
कुछ योग आसन, जैसे बकासन, ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए बहुत प्रभावी होते हैं, जिससे मांसपेशियों का निर्माण आसान हो जाता है।
2. यह माइंडफुलनेस को बढ़ाता है
योग खाने में सावधानी को बढ़ावा देता है। यह आपको अपने शरीर की संवेदनाओं को समझने और पेट भरे होने जैसे संकेतों को समझने की अनुमति देकर शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाता है।
इसके विपरीत, योग के तनाव-शमन प्रभाव मन और शरीर के बीच मजबूत संबंध विकसित कर सकते हैं और भावनात्मक भोजन व्यवहार को कम कर सकते हैं।
अंततः, यह आपको धीमी गति से खाना खाने की शिक्षा देता है, जिससे खाने के अनुभव के प्रति आपकी सराहना बढ़ती है और अधिक खाने की घटनाएं कम होती हैं।
3. इससे जीवनशैली में बदलाव आता है
2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि योग अभ्यास से जीवनशैली में कई बदलाव आए, जिसमें महत्वपूर्ण वजन कम होना भी शामिल है।
योग अभ्यास करने वाले आमतौर पर बेहतर मांसपेशीय शक्ति, स्वस्थ जीवन में रुचि, कम तनावपूर्ण भोजन, आत्मसम्मान में वृद्धि, बेहतर गतिशीलता, भोजन के प्रति कम लालसा और अधिक सचेत भोजन का अनुभव करते हैं।
आप आहार में बदलाव के साथ-साथ योग का अभ्यास करके लम्बे समय में महत्वपूर्ण वजन घटाने का अनुभव कर सकते हैं।
4. योग हड्डियों की सुरक्षा करता है
कमजोर हड्डियों वाले लोगों के लिए, योग हड्डियों की रक्षा करता है क्योंकि खड़े होने और संतुलन बनाने वाले कई आसन समय के साथ संतुलन में सुधार करते हैं।
हमारे योग आसन Pagoda Yoga इसमें स्थिर स्थिति में बने रहना शामिल है, जो मांसपेशियों को मोटा और अधिक मांसल बनाता है, जिससे हड्डियों को आवश्यक सहारा मिलता है।
योग उपास्थि और जोड़ों पर भी सौम्य प्रभाव डालता है, जिससे यह सभी आयु और क्षमताओं के अभ्यासकर्ताओं के लिए उपयुक्त है।
5. गतिशीलता बढ़ाता है
योग में, हम आसनों के अनुक्रम के माध्यम से गतिशील गतिविधियां करके, गति और श्वास को समन्वयित करके गतिशीलता परिणामों को बढ़ाते हैं।
सीधे आगे की ओर झुकने और कुर्सी कबूतर मुद्रा जैसे योग आसन गतिशीलता में सुधार करते हैं। वे समन्वय में सुधार करते हैं, गति की सीमा बढ़ाते हैं, और मांसपेशियों को खींचते हैं, जिससे मुद्रा, लचीलापन और संतुलन में सुधार करने में मदद मिलती है।
योग दर्द को कम करता है और चोट लगने के जोखिम को भी कम करता है, जिससे अभ्यासकर्ता को अधिक गतिशीलता प्राप्त होती है।
6. योग से कैलोरी बर्न होती है
योग से कैलोरी बर्न होती है क्योंकि अनुक्रमों से गुजरना और आसन धारण करना शारीरिक गतिविधियाँ हैं जो गर्मी पैदा करती हैं और हृदय गति को बढ़ाती हैं। एक घंटे तक योग का अभ्यास करने से आमतौर पर एक घंटे में 180 से 600 कैलोरी बर्न होती हैं, जो अभ्यास के प्रकार और शैली पर निर्भर करता है।
उत्कटासन या कुर्सी मुद्रा में शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशी शामिल होती है। इस मुद्रा को एक मिनट तक करने से 5-6 कैलोरी बर्न होती है।
7. मूड में सुधार
योग एक ध्यान है जो मन को शांत करता है और सतर्क लेकिन शांत एकाग्रता प्रदान करता है।
ध्यान करने से लिम्बिक सिस्टम भी शिथिल हो जाता है, जो मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो भावनाओं को नियंत्रित करता है। इससे तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करते समय अधिक संयमित प्रतिक्रियाएँ मिलती हैं।
दूसरी ओर, योग एक प्रकार का व्यायाम है, और इसलिए यह रक्त में एंडोर्फिन नामक अच्छा महसूस कराने वाले रसायन को छोड़ता है, जो तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है।
8. योग तनाव प्रबंधन में मदद करता है
योग अभ्यासकर्ताओं को ध्यान, श्वास व्यायाम और शारीरिक मुद्राओं के संयोजन द्वारा तनाव प्रबंधन में मदद करता है, जो मन को शांत करता है, मांसपेशियों में तनाव को कम करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
इस प्रकार, योग मन और शरीर पर तनाव के शारीरिक प्रभावों को कम करने में बहुत प्रभावी है। इस प्रकार योग अभ्यास कोर्टिसोल जैसे हार्मोन को संतुलित करने, हृदय गति को कम करने और तनाव को दूर करने के लिए प्रभावी है, जिससे बेहतर स्वास्थ्य की भावना पैदा होती है।
योग आसन जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं
जैसा कि ऊपर बताया गया है, सभी आसन वजन घटाने के लिए प्रभावी नहीं हैं; कुछ आसन दूसरों की तुलना में आपको ज़्यादा वजन कम करने में मदद करते हैं। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आसन निम्नलिखित हैं:
a. प्लैंक पोज़
हालांकि यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है, लेकिन यह पेट, पीठ के निचले हिस्से और बाहों पर काम करने के लिए बहुत बढ़िया है। यह एक टोंड-अप और मांसपेशियों का निर्माण साबित होता है और नियमित रूप से किए जाने पर पेट के आकार को बनाने और पेट की चर्बी कम करने में विशेष रूप से प्रभावी है। प्लैंक पोज़ आमतौर पर कोर में वसा को टोन करने और जलाने के अलावा कंधों और ऊपरी शरीर को लक्षित करता है।
प्लांट करने के लिए हाथों को कंधे के नीचे रखें जैसे आप पुश-अप करते हैं और श्रोणि क्षेत्र को फर्श के समानांतर रखें।
ख. नौकासन
यह बैठी हुई मुद्रा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, पाचन में सुधार, यकृत, अग्न्याशय और फेफड़ों के कार्य को विनियमित करने और पेट की चर्बी कम करने के लिए एकदम सही है।
नाव मुद्रा करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और नाव जैसी वी-आकार की मुद्रा लें। पहली बार इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएँ। आपको पेट की मांसपेशियों में ऐंठन महसूस होनी चाहिए, जिसका मतलब है कि वे सक्रिय हो रही हैं।
सी. सूर्य नमस्कार
इस योगाभ्यास में बारह आसनों को एक साथ मिलाकर पूरे शरीर को खींचने की क्रिया की जाती है। इसमें प्रवाहपूर्ण गति और गहरी साँस लेने का संयोजन होता है, जो इसे सुबह के लिए एक अच्छा अभ्यास बनाता है।
नियमित रूप से और सही तरीके से किए जाने पर सूर्य नमस्कार बाजुओं को सुडौल बनाने, चयापचय को बढ़ावा देने, पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है।
ऊपर लपेटकर
योग को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना वजन कम करने के सबसे टिकाऊ और प्रभावी तरीकों में से एक है। तनाव कम करने, कैलोरी जलाने, माइंडफुलनेस को बढ़ावा देने और मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, योग दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव को प्रोत्साहित करता है जो समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
चाहे आप पावर योग की संरचित तीव्रता को पसंद करते हों या विन्यास या अष्टांग जैसी अधिक गतिशील शैलियों को, महत्वपूर्ण बात यह है कि अभ्यास में निरंतरता बनी रहे।
योग को स्वस्थ आदतों और संतुलित आहार के साथ संयोजित करने से समग्र स्वास्थ्य परिणामों में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।
Pagoda Yoga में, हम सुलभ कुर्सी योग विकल्प प्रदान करते हैं, जिससे सचेतन गति और बेहतर स्वास्थ्य की ओर अपनी योग यात्रा शुरू करना आसान हो जाता है।
नमस्ते
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